OLのケース

●長時間パソコンで作業

チラチラ・チカチカするパソコン画面を見続けるのは頭痛の大敵です。また、肩こりは緊張型頭痛を起こす大きな要因ですが、片頭痛を誘発する場合もあります。
予防策は、４０分間程度を目安に目を休めること。１時間以上の連続作業は避けた方がいいでしょう。頭痛が始まりそうだなと思ったら、首筋、肩、背中のストレッチが効果的です。肩こりになりやすいといわれる細首・なで肩の人はぜひ心がけてください。ただし片頭痛が始まってしまった場合は運動すると頭痛を悪化させてしまいますので注意しましょう。

●冷房が効いているオフィス

冷房の効いたオフィスで薄着でいると、首の廻りなどが冷えて頭痛を誘発します。まず、カーディガン、膝掛け、マフラーなどで自衛しましょう。さらに、体をじっと動かさずにいるのはよくないので、４０分～１時間ごとを目安に、軽く運動したり歩き回ったりして体を動かすのがポイントです。

●ストレスからの解放（週末頭痛）

週末になり、ウィークデーのストレスから解放されてほっとした翌朝、片頭痛が始まってしまったという経験をお持ちの方は多いはずです。せっかくの週末の予定を台無しにしないためにも、日常的にストレスや疲労をためないことが大切です。

●コーヒーと頭痛について

コーヒーに含まれているカフェインは、頭痛を抑える働きもあるのですが、のみ過ぎると逆に頭痛を引き起こす場合があります。コーヒーはふだんから１日に３杯程度に抑え、飲み過ぎないようにしましょう。また、平日に５～６杯以上も飲むのが習慣になっている人が週末にコーヒーを飲まずにいると、頭痛が起こることがあります。
意外に気付きませんが、栄養ドリンク剤にもカフェインが含まれているものが多いで、飲み過ぎには気をつけて。

●朝寝坊と頭痛について

休日の朝、ふだんより遅く起きると発症するケースは少なくありません。頭痛は寝不足でも起こりますが、寝過ぎで起こることも多いのです。休日も規則正しい生活を送りましょう。休日くらいゆっくり寝ていたいという人は、試しに３０分刻みで寝過ごしてみて、それを日記につけてみましょう。トライ＆エラーで自分の頭痛が発症する起床のタイミングを知っておくといいかもしれません。

●食事、食材と頭痛について

頭痛を起こしやすい食物としてソーセージ、チーズ、中華料理、柑橘類、チョコレートなど、いろいろいわれていますが、あれはダメ、これはダメというよりも、むしろバランスよく栄養を摂ることの方が大切です。気になる人は食事の日記をつけて、自分の頭痛との因果関係を知っておくといいでしょう。

●極端なダイエットをした場合

ひとつのものを食べ続けるような極端なダイエットは頭痛の大敵です。また、空腹も頭痛の原因となります。朝食が牛乳１杯だけというのではお昼頃に頭痛が起こりやすくなります。残業で夜遅い食事は太る要因にもなりますから、７時くらいまでに少し食べておき、帰宅後、軽めの夕食を摂るといいでしょう。
また、特に若い女性の場合、貧血状態になると頭痛が起きやすいようです。貧血にならないための食事を心がけましょう。

●パーティやコンサートと頭痛について

一般の人には何でもないことが、頭痛もちの人には痛みの原因になることが少なくありません。パーティ会場は人混み、お酒、タバコの煙…、と頭痛を誘発する要因だらけです。早めに行って早めに帰る、これに限ります。お酒で頭痛が誘発される人は、特に疲れていたり体調の悪い時はお酒は控え、体調のいいときに楽しい気分で飲みましょう。大音量のロックコンサートなどは、夜更し、悪い空気、ガンガンくる音圧、チカチカと交錯する光など悪条件がそろっているので、避けた方が無難です。どうしても行きたい方は、頭痛薬の準備を。

●アイスクリーム頭痛について

アイスクリームやかき氷を食べると、キーンと頭に痛みが走ることがありますが、これは神経への刺激痛で、片頭痛発作ではありませんし、片頭痛発作を誘発することもありません。ただし、片頭痛の人はアイスクリーム頭痛が起こりやすいと言われています。一般に片頭痛の人は刺激に対する感受性が強いためと考えられています。